Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Jeśli Ty też zastanawiasz się jak szybko schudnąć z brzucha, pomyśl nie tylko o odpowiednim programie ćwiczeń, ale także o właściwej diecie. Dieta na płaski brzuch pomoże Ci w pozbyciu się niechcianych wałeczków i znienawidzonych boczków. Zdrowa dieta odchudzająca nie musi być wymagająca. Wystarczy wyeliminować niektóre produkty i wprowadzić na ich miejsce takie, które doskonale działają na tę partię ciała.
Jak szybko schudnąć z brzucha?
Nadmiar tkanki tłuszczowej występującej głównie w centralnych partiach ciała świadczy o otyłości brzusznej, nazywanej androidalną. Nagromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha jest niebezpieczne, może bowiem prowadzić do otłuszczenia narządów wewnętrznych, dlatego z troski o własne zdrowie osoby z otyłością brzuszną powinny jak najszybciej pomyśleć o odchudzaniu. I chociaż odchudzanie brzucha kojarzy się wielu z forsownymi treningami i drastycznymi dietami, tak naprawdę wystarczy stosować się do kilku prostych zasad, aby cieszyć się pięknym, płaskim brzuchem.
Jak zgubić brzuch? – dieta na zrzucenie brzucha
Szybkie odchudzanie brzucha zależy przede wszystkim od odpowiedniej diety. Najlepsza na spalanie tłuszczu jest dieta ketogeniczna. W czasie, gdy działa ketoza, zamiast cukru, który jest wykluczony z jadłospisu wraz z węglowodanami, organizm rozprawia się z nagromadzoną tkanką tłuszczową, przemieniając ją w energię i spalając. Taka dieta na płaski brzuch szybko przyniesie efekty, gdy poznasz szczegółowe zasady diety ketogennej i wytyczne tego, co możesz jeść, a czego powinnaś unikać i wprowadzisz to w życie.
Co jeść a czego unikać, żeby schudnąć z brzucha?
Pierwszą podstawową rzeczą podczas każdej diety jest zdanie sobie sprawy z tego, czego nie jeść, ponieważ może utrudnić proces odchudzania. W przypadku brzucha są to:
• białe pieczywo
• cukier i słodycze
• soki owocowe
• makaron, ryż
• warzywa strączkowe
• alkohol
Produkty te należy zastąpić takimi, które przyczynią się do niwelowania tłuszczu z brzucha. Dieta ketogeniczna powinna składać się głównie z:
• mięsa wołowego, wieprzowego i drobiowego
• ryb i owoców morza (łosoś, makrela, śledzie, krewetki)
• orzechów i nasion (orzechy makadamia, orzechy pekan, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki piniowe, siemię lniane, nasiona chia i pestki dyni)
• warzyw o niskiej zawartości węglowodanów (brokuły szpinak, kalafior, jarmuż, bakłażan, szparagi, sałata, cukinia, oliwki, awokado, kapusta)
Zdrowa dieta odchudzająca powinna być ułożona z jak najlepszych jakościowo produktów, które mają prosty skład. Ważny jest też sposób przygotowywania posiłków – zrezygnuj ze smażenia i zastąp je gotowaniem na parze lub w wodzie czy duszeniem.
Pij wodę i elektrolity
Podczas odchudzania ważne jest także dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Po pierwsze, woda wypełnia żołądek, a więc rzadziej łapie cię głód. Po drugie, pomaga pozbyć się zalegających toksyn i zapobiega zaparciom.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Sama dieta na płaski brzuch nie wystarczy, aby szybko zgubić zbędne kilogramy. Jej uzupełnieniem musi być także aktywność fizyczna. Najlepszym treningiem na szybkie schudnięcie z brzucha jest trening cardio (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz itp.), który wykonywać należy 3- 4 razy w tygodniu przez ok. 20- 30 minut. Można do tego dodać także ćwiczenia siłowe, które wzmocnią nasze mięśnie i spowodują, że mięśnie brzucha będą smuklejsze i bardziej wyrzeźbione.